Μπάσκετ το Καλοκαίρι; Η Μεταβατική Περίοδος...

Η μπασκετική χρονιά τελείωσε. Οι συνήθειες και οι προτεραιότητες αλλάζουν. Τι πρέπει να κάνει ο αθλητής όταν δεν έχει προπόνηση; Πώς μπορεί να εκμεταλλευθεί καλύτερα το διαθέσιμο χρόνο του, όταν δεν υπάρχουν αγώνες για να προετοιμαστεί; 
Παρακάτω θα βρείτε κάποιες σκέψεις για το πώς ο αθλητής θα ανακάμψει και θα ετοιμαστεί για την επόμενη χρονιά. 
1. Χρησιμοποιήστε τις 3 - 4 πρώτες εβδομάδες για χαλάρωση. Ήταν μια δύσκολη, σωματικά και ψυχικά χρονιά. Για να μπορέσετε στη συνέχεια να βελτιωθείτε, χρειάζεται να δώσετε στον εαυτό σας μια ευκαιρία να ανακάμψει.
2. Προσπαθήστε να μην αφήσετε εκκρεμότητες στο σχολείο. Όσο πιο άδειο είναι το μυαλό από έγνοιες τόσο το καλύτερο. 
3. Μιλήστε με τον προπονητή και αξιολογήστε τη χρονιά που πέρασε. Συζητήστε για αυτά στα οποία ήσασταν καλοί και για αυτά που δεν ήσασταν. Εντοπίστε τα πράγματα στα οποία χρειάζεστε βελτίωση. Συζητήστε για αυτά που θέλετε να πετύχετε και το πώς θα το καταφέρετε. 
4. Μετά το μήνα ξεκούρασης, ξεκινήστε το πρόγραμμα προπόνησης της μεταβατικής περιόδου, το οποίο καλό είναι να αποτελείται από 75% βελτίωση ατομικών ικανοτήτων και 25% παιχνίδι. 
5. Αναπτύξτε και βελτιώστε την τεχνική του σουτ. Η βελτίωση πρέπει να γίνει στη μεταβατική περίοδο. Είναι πολύ δύσκολο να αναπτυχθούν και να βελτιωθούν αυτές οι ικανότητες κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής χρονιάς. 
6. Ξεκινήστε ταυτόχρονα και προπόνηση ενδυνάμωσης. Ο στόχος σας είναι να είστε δυνατότερος στο τέλος του καλοκαιριού. 
7. Πηγαίνετε σε camp. Κερδίστε εμπειρίες από άλλους προπονητές και παίξτε με διαφορετικούς αθλητές. Όσο πιο ποικίλη είναι η καλοκαιρινή σας εμπειρία τόσο καλύτερος γίνεστε. 
8. Όταν το καλοκαίρι πλησιάζει στο τέλος του αλλάξτε το προπονητικό σας πρόγραμμα σε 25% βελτίωση ατομικών ικανοτήτων και 75% παιχνίδι. 
9. Αλλάξτε το πρόγραμμα ενδυνάμωσης με ένα πρόγραμμα αύξησης αντοχής και διατήρησης της δύναμης. 
10. Μια εβδομάδα πριν ξεκινήσει η νέα αγωνιστική περίοδος, κάντε ένα μικρό διάλλειμα 3-5 ημερών. Θα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε με μεγαλύτερη όρεξη και πάθος.

Σχόλια

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Σήματα Διαιτητών στο Μπάσκετ...

Εικόνα
Όλες οι παραβάσεις και τα σφάλματα που διαπράττονται από παίκτη, αναπληρωματικό, προπονητή, βοηθό προπονητή η συνοδό ομάδας είναι καταστρατηγήσεις των κανονισμών καλαθοσφαίρισης. Όταν μια παράβαση ή σφάλμα διαπραχθεί, πρέπει ο διαιτητής να σφυρίξει και ταυτόχρονα να δείξει το κατάλληλο σήμα για να σταματήσει το ρολόι του αγώνα προκαλώντας τη νέκρωση της μπάλας. Πόσοι, όμως από αυτούς που συμμετέχουν ή παρακολουθούν έναν αγώνα καταλαβαίνουν ακριβώς τι σφύριξε ο διαιτητής...  Ορισμοί και απεικόνιση Παρέμβαση στη στεφάνη: Το άγγιγμα της μπάλας όταν αυτή βρίσκεται στη στεφάνη, ή στον φανταστικό κύλινδρο πάνω από αυτή. Ακύρωση φάσης: Η ακύρωση επιτυχημένου καλαθιού ή οποιαδήποτε φάσης, η θεώρηση της ως μη γενόμενη.  Επιθετικό φάουλ: Αντικανονική επαφή του επιθετικού που τρέχοντας πέφτει πάνω σε αμυντικό που έχει πάρει θέση. Υπόδειξη παίκτη: Η υπόδειξη στη γραμμή του νούμερου της φανέλας του παίκτη που υπέπεσε σε φάουλ ή άλλη παράδοση. Κατεύθυνση κατοχής: Η κατεύθυνση στην ο
Διαβάστε περισσότερα

Γνωστική Ασυμφωνία..

Εικόνα
Μας αρέσει η αλήθεια; Αφορμή για το άρθρο στάθηκε ένα κείμενο που διάβασα πρόσφατα σε ένα από τα χιλιάδες site life coaching που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο. Σε συνδυασμό με δυο ετερόκλητα βιωματικά περιστατικά, δημιουργήθηκε ξανά η ανάγκη να εκφραστώ μέσα από το «ξεχασμένο» μου μπασκετικό blog . Μπορεί να μην υπάρχει απευθείας σύνδεση με το αγαπημένο μας άθλημα, αλλά η ψυχολογία και η συναισθηματική συμπεριφορά είναι αναπόσπαστο κομμάτι της αθλητικής διαπαιδαγώγησης. Πάμε, λοιπόν...;  Αν ρωτήσετε οποιονδήποτε ανθρώπο στο δρόμο τι ψάχνει σε ένα άλλο άτομο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πάρετε την «ειλικρίνεια» ως απάντηση. Είναι μια απάντηση που σε όλους μας αρέσει να ακούμε και όλοι επιμένουμε ότι είναι ένα από τα πιο σημαντικά γνωρίσματα που μπορεί να έχει ένας συνάνθρωπος. Αν και τα παραπάνω ισχύουν, η εμπειρία που έχουμε όλοι καθημερινά είναι διαφορετική. Πριν μια εβδομάδα έπεστρεψα σπίτι μετά από μια πολύ κουραστική μέρα γύρω στις 20:00. Είμαι έτοιμος  να αράξω και να δω  το
Διαβάστε περισσότερα

Pick And Roll (Μέρος 1ο) - Εισαγωγή

Εικόνα
Το pick and roll, γνωστό και ως screen and roll, αποτελεί έναν από τους πιο απλούς τρόπους εκτέλεσης επίθεσης. Ενώ μπορεί να είναι απλό στην εκτέλεση, αν γίνει σωστά, μετατρέπεται σε εφιάλτη για την άμυνα. Αυτός είναι και ο λόγος που βλέπουμε το pick and roll να εκτελείται από τις κορυφαίες ομάδες του NBA και της Ευρωλίγκα ως και τα παιδικά και προπαιδικά πρωταθλήματα. Τι είναι το Pick and Roll;   1. Ένας επιθετικός παίκτης «δίνει» (κάνει) ένα screen στον επιθετικό συμπαίκτη του που έχει τη μπάλα. Γνωστό επίσης και σαν screen στη μπάλα. (Το Pick)  2. Ο επιθετικός με τη μπάλα ντριπλάρει γύρω από το screen και προσπαθεί να σκοράρει.  3. Ο screener, ρολάρει για να αποκτήσει οπτική επαφή με τη μπάλα και κόβει προς το καλάθι. (Το Roll)  Το pick and roll μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν παντού στο γήπεδο. Μερικά παραδείγματα:  Pick and Roll στο Φτερό - από την κορυφή   Pick and Roll στο Φτερό-από την τελική γραμμή   Το screen στ
Διαβάστε περισσότερα