Into the Mind of a Coach

Το 2012 πλησιάζει στο τέλος του! Όπως συνηθίζεται μια ανασκόπηση της χρονιάς που φεύγει είναι επιβεβλημένη. Εμείς αποφασίσαμε, αντί ανασκόπησης, να παρουσιάσουμε συγκεντρωμένα όλα τα αποφθέγματα, γνωμικά, ρήσεις και γενικότερα φράσεις που μας άρεσαν και τις αναρτήσαμε στο Twitter (@_SBAcademy) ή στο Facebook (facebook.com/basketballacademy) .  Ευχόμαστε το 2013 να είναι πολύ καλύτερο, με υγεία, δύναμη και τύχη. Καλή Χρονιά!! Και κάτι τελευταίο: "Δεν είναι ποτέ αργά για να γίνετε αυτό που θα μπορούσατε να είστε". - George Eliot   Summer Basketball Academy 2012:  Η άποψη ότι όσο πιο σκληρά δουλεύεις, τόσο καλύτερος γίνεσαι είναι ανοησία. Η μεγαλύτερη βελτίωση επιτυγχάνεται από αυτούς που δουλεύουν πιο έξυπνα! -Bill Bowerman  Δεν πνίγεσαι πέφτοντας στο νερό, πνίγεσαι παραμένοντας εκεί. - Edwin Louis Cole  Αυτός που δεν έχει τα Χριστούγεννα στην καρδιά του δεν θα τα βρει ποτέ κάτω από το δέντρο του. ― Roy L. Smith  Η αληθινή δύναμη δεν προέρχεται από τι

"Αυτός που δεν έχει τα Χριστούγεννα στην καρδιά του δεν θα τα βρει ποτέ κάτω από το δέντρο του" ― Roy L. Smith   Παραμονή Χριστουγέννων. Σκυμμένος πάνω απ το γραφείο του, ο Εμπενίζερ Σκρούτζ δούλευε ασταμάτητα. Το δωμάτιο ήταν μάλλον κρύο, γιατί τα λιγοστά κάρβουνα στη σόμπα δεν ζέσταιναν αρκετά. Όχι ότι έλειπαν του Σκρούτζ τα χρήματα για ν'αγοράσει περισσότερα κάρβουνα. Αλλά ο Εμπενέζερ Σκρούτζ ήταν ένας φοβερός τσιγκούνης! Στο διπλανό δωμάτιο, χωρίς θερμάστρα, εργαζόταν ο Μπόμπ Κράτσιτ, ο κλητήρας του, πού έτρεμε ολόκληρος από την παγωνιά.  Ξαφνικά η πόρτα άνοιξε κι ένας χαμογελαστός άντρας μπήκε στο γραφείο. «Θείε, Καλά Χριστούγεννα!». «Κακά, ψυχρά κι ανάποδα…» γκρίνιαξε ο Σκρούτζ. «Θείε μου, μη μουτρώνεις. Ήρθα να σε καλέσω για το μεσημέρι», είπε ο Φρέντ, ο ανιψιός του!  Αυτή είναι η αρχή από την κλασική νουβέλα "Μια Χριστουγεννιάτικη Ιστορία" (πρωτότυπος τίτλος: A Christmas Carol) του Άγγλου συγγραφέα Καρόλου Ντίκενς που πρωτοδημοσιεύ

Το 1987, όταν η Ελλάδα κατέκτησε για πρώτη φορά το Ευρωμπάσκετ κόντευα δέκα χρονών. Ανδρώθηκα μπασκετικά με τις ίδιες προπονητικές αξίες που μεγαλώσαμε οι περισσότεροι αθλητές της ηλικίας μου. «Η προπόνηση σε κάνει τέλειο», «όταν εκτελείς τα πάντα με κάθε λεπτομέρεια, τότε βελτιώνεσαι» και πολλές άλλες ατάκες περί «τελειότητας». Σαν αθλητής συνάντησα αρκετούς προπονητές που με έκαναν να φοβάμαι να σουτάρω μήπως αστοχήσω και με βγάλουν από το παιχνίδι. Γενικότερα είχα φτάσει να φοβάμαι το παραμικρό λάθος.  Γεγονός το οποίο το σχολιάζαμε αρνητικά και με αρκετούς συμπαίκτες μου. Παρόλα αυτά, αυτές τις ίδιες αξίες υιοθέτησα και εγώ στα πρώτα βήματά μου ως προπονητής υποδομών. Για μεγάλο διάστημα εφάρμοζα την λογική της τέλειας προπόνησης και έμφασης στη λεπτομέρεια, ώσπου παρατήρησα ότι αρκετοί παίκτες φοβούνταν να πάρουν πρωτοβουλία και γενικότερα να δημιουργήσουν. Η επιμονή μου να πετυχαίνουν κάθε αμαρκάριστο μπάσιμο, να μην κάνουν αβίαστα λάθη, να μη δέχονται εύκολα καλάθια κ.α.

Για να καταφέρεις να σταματήσεις τη μπάλα και να αποτρέψεις την διείσδυση του αντίπαλου επιθετικού πρέπει η αμυντική προσπάθειά σου να ξεκινάει από τη σωστή στάση του σώματος.  Αν δεν έχεις καλή αμυντική στάση δε θα μπορείς να κάνεις το λεγόμενο αμυντικό «γλίστρημα» και θα είσαι συνεχώς εκτός θέσης και εκτός ισορροπίας. Θα δίνεις συνεχώς το δικαίωμα στην επίθεση να σκοράρει κατά βούληση.  ΟΛΑ αρχίζουν από τη σωστή αμυντική στάση!   Μερικές απλές οδηγίες για μια ιδανική αμυντική στάση:  1. Το βάρος του σώματός σου πρέπει να στηρίζεται κυρίως στις «μύτες» των ποδιών σου. Ωστόσο οι φτέρνες σου πρέπει να έχουν επαφή με το έδαφος.  2. Τα πόδια πρέπει να δημιουργούν μια ευρεία βάση και τα πέλματα πρέπει να είναι ελαφρώς στραμμένα προς τα μέσα. Αυτό δημιουργεί τέτοια γωνία που σου επιτρέπει να ασκήσεις περισσότερη δύναμη στο έδαφος. Στην εικόνα δεξιά τα πέλματα κοιτάν ελαφρά προς τα έξω το οποίο δεν αποτελεί την ιδανική στάση. 3. Οι γοφοί πίσω και προς τα κάτω. Όταν «χ

Για να μπορέσεις να σκοράρεις περισσότερους πόντους, πρέπει να έχεις ένα συγκεκριμένο στόχο… Να χρησιμοποιήσεις διάφορες κινήσεις με σκοπό τη δημιουργία ικανού χώρου για ένα ελεύθερο, αμαρκάριστο σουτ. Για να δημιουργήσεις αυτόν το χώρο πρέπει να χρησιμοποιήσεις μια ποικιλία από κοψίματα και screen. Οι παρακάτω οδηγίες θα σε βοηθήσουν να κινηθείς χωρίς τη μπάλα, να δημιουργήσεις τον απαιτούμενο χώρο και να σκοράρεις περισσότερο.  1. Πριν δεχτείς το οποιοδήποτε screen προσποιήσου (κάνε ένα βήμα) ότι θα κινηθείς προς την αντίθετη κατεύθυνση (fake και v-cut). Έτσι θα βγάλεις τον αμυντικό εκτός ισορροπίας και θα κερδίσεις περισσότερο χώρο και χρόνο για ένα ελεύθερο σουτ.  2. Πέρνα από τα screen ώμο με ώμο. Δεν πρέπει να υπάρχει χώρος ανάμεσα σε εσένα και τον screener. Αυτό θα δυσκολέψει περισσότερο την άμυνα να ακολουθήσει και να μαρκάρει το σουτ σου.  3. ΔΙΑΒΑΣΕ την άμυνα! Ένα από τα καλύτερα προσόντα που μπορείς να αναπτύξεις σαν παίκτης είναι να καταφέρεις να διαβάζεις την άμ

Σεβασμός είναι ο θεμέλιος λίθος και προαπαιτούμενο στοιχείο σε πολλά πράγματα που είναι, ή θα έπρεπε να είναι, σημαντικά για έναν αθλητή και γενικότερα ξεχωριστό άτομο. Ο σεβασμός είναι η βάση μιας καλής επικοινωνίας, αλληλοκατανόησης και συμπεριφοράς στο άθλημα της καλαθοσφαίρισης.  Για αρχή, πρέπει να έχεις αυτοσεβασμό . Όχι κάτι ψεύτικο, σαν το δήθεν ύφος που βλέπεις να έχουν κάποιοι στο δρόμο ή στην τηλεόραση, αλλά αυτοσεβασμό που θα σε βοηθήσει πολύ σε αυτό που κάνεις. Ο αυτοσεβασμός δεν περιλαμβάνει το να είσαι επιθετικός, επιδειξίας ή το κέντρο της προσοχής. Αυτοσεβασμός είναι η εσωτερική ασφάλεια που έχεις όταν γνωρίζεις πώς να κάνεις το σωστό και είσαι έτοιμος για να το κάνεις. Είναι κάτι μέσα σου που σου επιτρέπει να γνωρίζεις ότι αυτό που κάνεις ή ο τρόπος που παίζεις είναι ο «σωστός τρόπος» και θα οδηγήσει σε προσωπική ευχαρίστηση.  Πρέπει πάντα να σέβεσαι τους συμπαίκτες σου . Είναι πολύ σημαντικοί για σένα. Αποτελούν μέρος της ομάδας σου. Στα χρόνια που έρχοντ

Ο Paco Merino είναι δημοσιογράφος και διευθυντής αθλητικού τμήματος στην εφημερίδα DIADE CORDOBA. Η παρακάτω επιστολή του είχε μεγάλη απήχηση στην Ισπανία και το γράμμα τοιχοκολλήθηκε έξω από πολλά αθλητικά κέντρα και γυμναστήρια. Αυτά που αναφέρει η επιστολή αφορούν το ποδόσφαιρο, αλλά ταυτίζονται και με το δικό μας άθλημα, το Μπάσκετ. Έχει κάνει ήδη το γύρο του διαδικτύου και αξίζει μια ανάγνωση από όλους.  "Αγαπημένε μου πατέρα, Δεν ξέρω πώς να στο πω. Σίγουρα πιστεύεις ότι το κάνεις για το καλό μου, αλλά δεν μπορώ να μην αισθάνομαι άσχημα, να μην αισθάνομαι παράξενα..  Μου έκανες δώρο μια μπάλα, ενώ καλά καλά δεν είχα αρχίσει να περπατάω. Ακόμα δεν είχα ξεκινήσει το σχολείο και με έγραψες στην ομάδα. Μου αρέσει να προπονούμαι μέσα στην εβδομάδα, να κάνω πλάκες με τους φίλους μου και να παίζω τις Κυριακές, όπως κάνουν οι μεγάλοι ποδοσφαιριστές.  Αλλά όταν έρχεσαι στο γήπεδο δεν ξέρω… δεν είναι όπως πρώτα. Πλέον δε με χειροκροτείς όταν τελειώνει ο αγώνας, ούτε μου

Ποιος θεωρείται καλός σουτέρ;   Πριν γίνεις ένας καλός σουτέρ, πρέπει να δώσουμε έναν ορισμό για τον καλό σουτέρ. Είναι, ίσως, κάποιος που έχει το τέλειο ή ιδανικό στυλ, σπάσιμο του καρπού, follow through κτλ. ; Υπάρχουν αθλητές που ο τρόπος που σουτάρουν διδάσκεται σε σεμινάρια και τους αναφέρουν όλα τα εξειδικευμένα βιβλία. Δεν είναι όμως δεδομένο ότι οι συγκεκριμένοι αθλητές έκαναν και αντίστοιχα πετυχημένη καριέρα.  Προσωπική μου άποψη είναι ότι καλός σουτέρ είναι αυτός που βάζει τη μπάλα στο καλάθι. Είναι ο Shaquille O’Neal καλός σουτέρ; Βασιζόμενοι στη στατιστική του θα λέγαμε ότι είναι. Ένα άλλο παράδειγμα είναι ο LeBron James. Είναι ένας σπουδαίος σκόρερ, αλλά τα ποσοστά του στα τρίποντα ίσα που αγγίζουν το 30%. Παρόλα αυτά το συνολικό ποσοστό του στα σουτ(2 και 3 πόντων) ξεπερνά το 50%. Θα λέγαμε λοιπόν ότι και αυτός είναι καλός σουτέρ.  Αν μελετήσουμε, λοιπόν, λίγο παραπάνω αυτούς τους παίκτες θα βρούμε το κλειδί για να γίνεις καλύτερος σουτέρ.  Το κλειδί   Π

Το ρημπάουντ είναι πολύ σημαντικό στοιχείο στην καλαθοσφαίριση. Η ομάδα που έχει έφεση στο ρημπάουντ αυξάνει τις επιθετικές προσπάθειές της στο παιχνίδι και κατά συνέπεια τις πιθανότητές της για νίκη.  Όταν κάνεις block out ή box out….  1. Φώναξε «σουτ» για να αντιληφθούν οι συμπαίκτες σου ότι κάποιος σούταρε. 2. Εντόπισε τον επιθετικό που μαρκάρεις. Δεν μπορείς να μπλοκάρεις χωρίς να εντοπίσεις αυτόν που πρέπει να μπλοκάρεις. Αν αφήσεις τον επιθετικό αφύλακτο, μπορεί εύκολα να αρπάξει το ρημπάουντ και να πετύχει ένα εύκολο καλάθι. Σημείωση: Τα παραπάνω 2 βήματα πρέπει να γίνουν ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ.  3. Χαμήλωσε τους μηρούς σου και δημιούργησε μια ευρεία βάση (μεγαλύτερη από τον αντίπαλο) και πήγαινε σε επαφή με τον αντίπαλο.  4. Πρόταξε τον βραχίονά σου για να κάνεις την επαφή με τον αντίπαλο παίκτη. 5. Αν χρειάζεται κάνε και ανάποδο (back) pivot πάνω στον αντίπαλο.  6. Ώθησε τον αντίπαλο μακριά από το καλάθι σου χρησιμοποιώντας τους γοφούς και τα πόδια σου. 

Πολλές φορές χρησιμοποιούμε στο μπάσκετ την έκφραση "καθαρό μυαλό" προσπαθώντας ταυτόχρονα να διδάξουμε τους νέους αθλητές να παίρνουν τις "σωστές" αποφάσεις μέσα στο παιχνίδι.  Εκτός της συνεχούς προπόνησης και των αγωνιστικών εμπειριών, υπάρχουν και εξωαγωνιστικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας και να βοηθηθούμε τόσο στο μπάσκετ όσο και στην ίδια τη ζωή. Παρατίθενται κάποιες ιδέες που ανακαλύφθηκαν σε site γενικού ενδιαφέροντος.  Γυμνάζετε το σώμα σας; Ε, δεν φτάνει μόνο αυτό, πρέπει να γυμνάζετε και το μυαλό σας. Αν το μυαλό σας είναι σε «καλή φόρμα», μπορείτε να παίρνετε σωστότερες αποφάσεις. Τα πράγματα ξετυλίγονται στις σωστές τους διαστάσεις και η ζωή σας γίνεται ευκολότερη.  Όπως συμβαίνει με το σώμα, σε γενικές γραμμές, τείνουμε να παραμελούμε και τον εγκέφαλό μας. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας οδηγεί σε αυτό άλλωστε. Όλα έρχονται έτοιμα και σερβιρισμένα και μάλλον ο σκοπός είναι να μη σκεφτόμαστε και πολύ…  Κά

Η ανάπτυξη ενός «γρήγορου σουτ» αφορά την εξάλειψη περιττών ή υπερβολικών κινήσεων. Όσο πιο ανταγωνιστικό είναι το επίπεδο που αγωνίζεσαι, τόσο πιο έντονη γίνεται η αμυντική πίεση που αντιμετωπίζεις. Είναι, λοιπόν, πολύ σημαντικό να είσαι ικανός να σουτάρεις όλο και πιο γρήγορα χωρίς να θυσιάζεις ταυτόχρονα την ακρίβεια και την ποιότητα του σουτ σου.  Ανάμεσα, λοιπόν, σε αρκετά άλλα ξεχωρίζουν 5 σημεία κλειδιά που βοηθούν στην ανάπτυξη ενός γρήγορου σουτ:  1. Να είσαι έτοιμος ΠΡΙΝ πιάσεις τη μπάλα. Κάθε φορά που πιάνεις τη μπάλα τα γόνατά σου πρέπει να είναι λυγισμένα και τα πόδια σου ευθυγραμμισμένα με το καλάθι ελάχιστα πριν πιάσεις τη μπάλα. Έτσι το μόνο που μένει να κάνεις είναι να πιάσεις τη μπάλα και να ανέβεις για το σουτ. Σε αντίθετη περίπτωση, που λυγίσεις τα γόνατα αφού πιάσεις τη μπάλα, αυτό αποτελεί υπερβολική κίνηση και «χάσιμο» χρόνου. Δίνεις τον εξτρα χρόνο στον αμυντικό σου να μπλοκάρει το σουτ.  2. Ζήτα τη μπάλα κοντά στο σημείο που σουτάρεις. Για να

Τι είναι ο Νόμος της Έλξης;   Με πολύ απλά λόγια, θα συμβεί αυτό που σκέφτεσαι ή αλλιώς, ΈΛΚΕΙΣ αυτό που σκέφτεσαι. Μπορεί να εφαρμοστεί στο Μπάσκετ, την προπονητική και ,το σημαντικότερο, στην ίδια τη ζωή.  Έτσι, αν σκέφτεσαι άσχημα πράγματα, θα έλξεις άσχημα αποτελέσματα. Αν σκέφτεσαι θετικά πράγματα και τι θα κάνεις για να τα καταφέρεις, πιθανόν να ακολουθήσουν και θετικά αποτελέσματα.  Ο Νόμος της Έλξης είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο που μπορεί να παρομοιαστεί και με μαγνήτη. Κάθε σκέψη, κάθε συναίσθημα θα επιστρέψει (θα συμβεί) σε εσένα.  Για να δουλέψει στην πράξη δεν αρκεί μόνο να λες κάτι θετικό, αλλά πρέπει να το οραματίζεσαι ότι συμβαίνει (visualization) και να το νιώθεις ότι συμβαίνει. Με όσο περισσότερο συναίσθημα το ζεις, τόσο πιθανότερο είναι να επιτύχεις σε κάτι.  Ένα παράδειγμα στο Μπάσκετ.   Αστοχώ, κάνοντας air-ball, σε ένα σουτ από μέση απόσταση. Αμέσως σκέφτομαι: «Ωχ, που την έστειλα! Είμαι άχρηστος. Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά!». Αν η διαδικασία

Θεωρώντας τη ντρίμπλα και το χειρισμό μπάλας γενικότερα, ένα από τα πιο βασικά στοιχεία του μπάσκετ, επανερχόμαστε στο θέμα παραθέτοντας σύντομες οδηγίες βελτίωσης για τους νεαρούς αθλητές.  1. Ντρίπλαρε τη μπάλα δυνατά. Όσο περισσότερο βρίσκεται η μπάλα στο χέρι σου, τόσο περισσότερο έλεγχο έχεις. Αν ντριπλάρεις δυνατά η μπάλα επιστρέφει γρηγορότερα στο χέρι σου.  2. Πάντα το κεφάλι ψηλά. Εστίασε στο στεφάνι ή οποιοδήποτε άλλο σημείο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.  3. Χρησιμοποίησε τα δάκτυλά σου για να ελέγξεις τη μπάλα , όχι την παλάμη.  4. Χρησιμοποίησε τη φαντασία σου. Σκέψου πότε και πώς θα χρησιμοποιήσεις κάθε είδος ντρίπλας.  5. Απόφυγε την άσκοπη ντρίπλα. Συχνά παρατηρείται κατάχρηση της ντρίπλας στο παιχνίδι. Θυμήσου ότι ο πρωταρχικός λόγος για να ντριπλάρεις είναι το lay-up. Αν δεν έχεις αυτήν τη δυνατότητα μην ντριπλάρεις άσκοπα.  6. Βελτίωσε την επιμήκυνση της ντρίπλας. Προσπάθησε να παίρνεις προσπάθειες με 1 ντρίπλα. Δεν κερδίζεις τις άμυνες μ

Σε έναν αγώνα μπάσκετ αυτοί που είναι υπεύθυνοι για την εφαρμογή των κανονισμών είναι οι διαιτητές. Πολλές φορές θεωρούμε, δικαίως ή αδίκως, ότι οι αποφάσεις τους δεν είναι σωστές. Ποια πρέπει να είναι η αντίδραση των εμπλεκόμενων παραγόντων; Παρακάτω αναφέρονται 5 τρόποι - σκέψεις συμπεριφοράς προς τους διαιτητές με ιδιαίτερη έμφαση στο ρόλο του προπονητή αφού αυτός αποτελεί και το πρότυπο συμπεριφοράς και υπεύθυνο διαπαιδαγώγησης νεαρών αθλητών.  1. Συμπεριφερθείτε με σεβασμό. Οι παίκτες παρατηρούν τον τρόπο με τον οποίο ο προπονητής συμπεριφέρεται στους διαιτητές και ο προπονητής οφείλει να τους διδάξει το σεβασμό προς τους άλλους και πώς να επικοινωνούν χωρίς να φωνάζουν ανεξέλεγκτα. Οι διαιτητές είναι άνθρωποι και τους αρέσει, όπως σε όλους μας, να τους συμπεριφέρονται με σεβασμό. Μιλήστε μαζί τους. Κάντε τους ερωτήσεις σε μη επιθετικό τόνο.  Επίσης πρέπει να αναφερθεί ότι είναι πολύ σημαντικό να μαθαίνουν οι σημερινοί νέοι πώς να σέβονται τους κανονισμούς. Επίσης εκπαιδε

Η Συναισθηματική Ισορροπία αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι στον αθλητισμό, το οποίο όμως συχνά παραβλέπεται.  Η βέλτιστη απόδοση επιτυγχάνεται όταν υπάρχει αρμονία μεταξύ των αθλητικών ικανοτήτων και των συναισθημάτων. Ακόμα και με αρκετά αναπτυγμένες φυσικές ικανότητες, αν δεν υπάρχει συναισθηματική ισορροπία η απόδοση θα είναι μειωμένη.  Συναισθηματική ισορροπία σημαίνει ότι υπάρχει αυτοέλεγχος και ικανότητα αντιμετώπισης των λαθών και μη αναμενόμενων αποτελεσμάτων. Αναγνωρίζοντας ότι τα λάθη και οι ήττες είναι αναπόφευκτα στο παιχνίδι ενός αθλητή, το πώς αντιδρά ο αθλητής σε αυτά τα γεγονότα καθορίζει τελικά και το βαθμό της επιτυχίας του.  Δύο από τους πολλούς ψυχολογικούς παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση ενός αθλητή είναι οι:  • Ανταγωνιστική ανησυχία (άγχος)  • Ανταγωνιστική διέγερση  Η Ανταγωνιστική ανησυχία οδηγεί στην ανάπτυξη αρνητικών σκέψεων και προσδοκιών. Σκέψεις όπως «θα το χάσω», «δεν μπορώ να βγάλω την άμυνα» κ.α. μπορούν να έχουν πο

Ρώτα τον coach τι μπορείς να κάνεις για να βοηθήσεις την ομάδα   Αυτό είναι πιθανότατα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείς να κάνεις, γιατί δείχνει ότι είσαι διαθέσιμος να προσφέρεις οτιδήποτε χρειαστεί για να βοηθήσεις την ομάδα να επιτύχει. Αν βάλεις την ομάδα πάνω από τους προσωπικούς σου στόχους, θα γίνεις ο παίκτης που όλοι οι προπονητές και συμπαίκτες θα ήθελαν να έχουν.  Στο τέλος της αγωνιστικής περιόδου θυμήσου να ρωτήσεις τον προπονητή σε ποια πράγματα χρειάζεται να δουλέψεις στη μεταβατική περίοδο για να συνεισφέρεις στην ομάδα την επόμενη χρονιά.  Παίξε ανάλογα με τα δυνατά σου χαρακτηριστικά   Δεν μπορούν όλοι να είναι scorer, γι’ αυτό κάνε αυτά στα οποία είσαι καλός. Αν προσπαθείς να κάνεις πράγματα που δεν είσαι καλός θα βρεθείς γρήγορα στον πάγκο. Αν είσαι πολύ καλός στο rebounding και παίζεις καλή άμυνα, κάνε αυτά όταν είσαι στον αγώνα. Κάνε αυτά που μπορείς να κάνεις και όχι αυτά που δεν μπορείς. Βελτίωνε τα δυνατά σου σημεία και δούλεψε τις αδυ