Η Μηχανική του Σουτ (Checklist)..

Το σουτ θεωρείται και είναι ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία στο μπάσκετ. Άρθρα έχουν γραφτεί πολλά και από τη δική μας ιστοσελίδα (5 σημεία κλειδιά για την ανάπτυξη ενός γρήγορου σουτ.., Γίνε Καλύτερος Σουτέρ ΤΩΡΑ..!, Ατομική Βελτίωση στο ΣΟΥΤ..). 
Στην περίοδο μετά τη λήξη των αγωνιστικών υποχρεώσεων, τη μεταβατική περίοδο και στην καλοκαιρινή περίοδο που ακολουθεί, δίνεται η καλύτερη ευκαιρία για βελτίωση των ατομικών ικανοτήτων γενικότερα. Ειδικότερα, αποτελεί την ιδανική περίοδο για να δουλέψετε τη μηχανική του σουτ. 
Παρακάτω θα βρείτε ένα checklist (λίστα ελέγχου) που θα βοηθήσει στη βελτίωση και αν χρειάζεται, διόρθωση της μηχανικής του σουτ. Προσπαθήστε να αυτοματοποιήσετε τις επιμέρους ενέργειες μέσω πολλαπλών επαναλήψεων.

1. ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΣΤΟ ΣΤΟΧΟ – Εντόπισε το στόχο (καλάθι) όσο το δυνατόν πιο έγκαιρα και διατήρησε το βλέμμα πάνω του. Μην παρακολουθείς την πορεία της μπάλας. 

2. ΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ – Κράτα τα πόδια σου ανοιχτά περίπου στο άνοιγμα των ώμων σου και ευθυγραμμισμένα παράλληλα. Τα γόνατα λυγισμένα. 

3. ΘΕΣΗ ΑΠΕΙΛΗΣ – Η μπάλα πρέπει να τοποθετηθεί γρήγορα στη θέση απειλής. Η μπάλα και το μάτι που σημαδεύεις να σχηματίζουν ευθεία γραμμή με το καλάθι. Η μπάλα στη θέση απειλής πρέπει να βρίσκεται αρκετά πάνω από τη μέση. 

4. ΛΑΒΗ – Άνοιξε τα δάχτυλά σου όσο χρειάζεται για να ισορροπείς άνετα τη μπάλα στο ένα χέρι. Η μπάλα να αναπαύεται στα ακροδάχτυλα. Άφησε κενό ανάμεσα στη μπάλα και το μέσο της παλάμης σου. 

5. ΧΕΡΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ – Το βοηθητικό χέρι βρίσκεται πλάγια της μπάλας. Δεν πρέπει να μετακινείται κατά την απελευθέρωση και πάντα φεύγει από τη μπάλα πρώτο. 

6. ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΣΟΥΤ (ΟΠΛΙΣΗ) – Η μπάλα κινείται κατευθείαν προς τα πάνω, χωρίς βύθιση. Ο αγκώνας τοποθετείται άνετα κάτω από τη μπάλα. Το χέρι με το οποίο σουτάρεις εκτείνεται σε ευθεία γραμμή με το στεφάνι. Η μπάλα να παραμένει μπροστά σου και να μην πηγαίνει πίσω από το κεφάλι. 

7. ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗ ΚΑΙ ΠΡΟΣΓΕΙΩΣΗ – Απελευθέρωσε τη μπάλα πριν την κορύφωση του άλματός σου. Χρησιμοποίησε τα πόδια σου για να δημιουργήσεις δύναμη «εκτόξευσης». Πρέπει να προσγειώνεσαι στο ίδιο σημείο απ’το οποίο σηκώθηκες για σουτ. 

8. FOLLOW THROUGH – Ο καρπός πρέπει να είναι χαλαρός. Τα δάχτυλα να δείχνουν το στόχο. Διατήρησε το follow through ώσπου η μπάλα να χτυπήσει στο στεφάνι. 

9. ΔΙΟΡΘΩΣΗ ΤΟΥ ΣΟΥΤ – Μόνο αν χρειάζεται, διόρθωσε άμεσα τη μηχανική του σουτ σου. 

Ποια είναι η άποψή σας για τη σημασία ενός σωστού μηχανισμού στο σουτ; Αφήστε το σχόλιό σας.

Σχόλια

  1. Ανώνυμος24 Μαρτίου 2013 στις 1:32 μ.μ.

    Ευχαριστούμε κύριε Παναγιώτη..


    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. Vasilis Kalantzis26 Μαρτίου 2013 στις 8:02 μ.μ.

    Αυτό που εντυπωσιάζει στα άρθρα σου είναι το πόσο εύστοχα προσεγγίζεις
    τα θέματα κάνοντάς τα απλά και κατανοητά.
    Δεν θα μπορούσε να γίνει διαφορετικά και σ' αυτό το άρθρο σου με τον επιτυχημένο τίτλο -Η Μηχανική του Σουτ (Checklist).. - αμέσως φαντάστηκα πως αγόρασα μία μηχανή εκτόξευσης και ψάχνω στη συσκευασία το manual για να δω πως δουλεύει! Και πράγματι ναι πρέπει να κάνω 1,2,3.....9 απλά πράγματα και όλα θα πάνε καλά, θα δουλέψει το <>.
    Για να κατανοήσουμε όμως το τι ακριβώς θέλουμε να κάνουμε και πόσο σημαντικό είναι να αφιερώσουμε χρόνο πρακτικής εξάσκησης αλλά και γιατί αξίζει να το κάνουμε θα αναφέρω τρία παραδείγματα.

    1)Περπάτημα πάνω σε τεντωμένο σχοινί 10 μέτρων που βρίσκεται υψωμένο 5 μέτρα από το έδαφος (ακροβάτης).
    Χρόνος εξάσκησης : 5 ώρες καθημερινά για 10 χρόνια .
    Άτομα : Ένα επανδρωμένο ασθενοφόρο ΣΙΓΟΥΡΑ.
    Επικινδυνότητα : ΜΗΝ το προσπαθήσει κανείς.
    Αποτέλεσμα : Ο κόσμος θα πληρώσει εισιτήριο για να σε δει όταν το καταφέρεις.
    2)Εισαγωγή κεφαλιού μέσα στα ανοιγμένα σαγόνια τίγρης (θηριοδαμαστής).
    Χρόνος εξάσκησης : Να γεννηθείς σε τσίρκο και να μεγαλώσεις με τα ζώα .
    Άτομα : Ένας με όπλο για να ρίξει υπνωτικό βελάκι .
    Επικινδυνότητα : ΜΗΝ το προσπαθήσει κανείς.
    Αποτέλεσμα : Ο κόσμος θα πληρώσει εισιτήριο για να σε δει όταν το καταφέρεις.
    3)Πέταγμα μπάλας από απόσταση 6 μέτρων περίπου για να περάσει μέσα από στεφάνι διπλάσιας διαμέτρου της μπάλας που βρίσκεται 3 μέτρα περίπου ψηλά από το έδαφος (shooter).
    Χρόνος εξάσκησης : 1 ώρα καθημερινά το καλοκαιράκι κι αν μας αρέσει το συνεχίζουμε.
    Άτομα : Μπορείς και μόνος σου.
    Επικινδυνότητα : Μηδέν.
    Αποτέλεσμα : Ο κόσμος θα πληρώσει εισιτήριο για να σε δει όταν το καταφέρεις.
    ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Πάμε για κανένα σουτάκι....

    ΑπάντησηΔιαγραφή

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Σήματα Διαιτητών στο Μπάσκετ...

Εικόνα
Όλες οι παραβάσεις και τα σφάλματα που διαπράττονται από παίκτη, αναπληρωματικό, προπονητή, βοηθό προπονητή η συνοδό ομάδας είναι καταστρατηγήσεις των κανονισμών καλαθοσφαίρισης. Όταν μια παράβαση ή σφάλμα διαπραχθεί, πρέπει ο διαιτητής να σφυρίξει και ταυτόχρονα να δείξει το κατάλληλο σήμα για να σταματήσει το ρολόι του αγώνα προκαλώντας τη νέκρωση της μπάλας. Πόσοι, όμως από αυτούς που συμμετέχουν ή παρακολουθούν έναν αγώνα καταλαβαίνουν ακριβώς τι σφύριξε ο διαιτητής...  Ορισμοί και απεικόνιση Παρέμβαση στη στεφάνη: Το άγγιγμα της μπάλας όταν αυτή βρίσκεται στη στεφάνη, ή στον φανταστικό κύλινδρο πάνω από αυτή. Ακύρωση φάσης: Η ακύρωση επιτυχημένου καλαθιού ή οποιαδήποτε φάσης, η θεώρηση της ως μη γενόμενη.  Επιθετικό φάουλ: Αντικανονική επαφή του επιθετικού που τρέχοντας πέφτει πάνω σε αμυντικό που έχει πάρει θέση. Υπόδειξη παίκτη: Η υπόδειξη στη γραμμή του νούμερου της φανέλας του παίκτη που υπέπεσε σε φάουλ ή άλλη παράδοση. Κατεύθυνση κατοχής: Η κατεύθυνση στην ο
Διαβάστε περισσότερα

Γνωστική Ασυμφωνία..

Εικόνα
Μας αρέσει η αλήθεια; Αφορμή για το άρθρο στάθηκε ένα κείμενο που διάβασα πρόσφατα σε ένα από τα χιλιάδες site life coaching που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο. Σε συνδυασμό με δυο ετερόκλητα βιωματικά περιστατικά, δημιουργήθηκε ξανά η ανάγκη να εκφραστώ μέσα από το «ξεχασμένο» μου μπασκετικό blog . Μπορεί να μην υπάρχει απευθείας σύνδεση με το αγαπημένο μας άθλημα, αλλά η ψυχολογία και η συναισθηματική συμπεριφορά είναι αναπόσπαστο κομμάτι της αθλητικής διαπαιδαγώγησης. Πάμε, λοιπόν...;  Αν ρωτήσετε οποιονδήποτε ανθρώπο στο δρόμο τι ψάχνει σε ένα άλλο άτομο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πάρετε την «ειλικρίνεια» ως απάντηση. Είναι μια απάντηση που σε όλους μας αρέσει να ακούμε και όλοι επιμένουμε ότι είναι ένα από τα πιο σημαντικά γνωρίσματα που μπορεί να έχει ένας συνάνθρωπος. Αν και τα παραπάνω ισχύουν, η εμπειρία που έχουμε όλοι καθημερινά είναι διαφορετική. Πριν μια εβδομάδα έπεστρεψα σπίτι μετά από μια πολύ κουραστική μέρα γύρω στις 20:00. Είμαι έτοιμος  να αράξω και να δω  το
Διαβάστε περισσότερα

Pick And Roll (Μέρος 1ο) - Εισαγωγή

Εικόνα
Το pick and roll, γνωστό και ως screen and roll, αποτελεί έναν από τους πιο απλούς τρόπους εκτέλεσης επίθεσης. Ενώ μπορεί να είναι απλό στην εκτέλεση, αν γίνει σωστά, μετατρέπεται σε εφιάλτη για την άμυνα. Αυτός είναι και ο λόγος που βλέπουμε το pick and roll να εκτελείται από τις κορυφαίες ομάδες του NBA και της Ευρωλίγκα ως και τα παιδικά και προπαιδικά πρωταθλήματα. Τι είναι το Pick and Roll;   1. Ένας επιθετικός παίκτης «δίνει» (κάνει) ένα screen στον επιθετικό συμπαίκτη του που έχει τη μπάλα. Γνωστό επίσης και σαν screen στη μπάλα. (Το Pick)  2. Ο επιθετικός με τη μπάλα ντριπλάρει γύρω από το screen και προσπαθεί να σκοράρει.  3. Ο screener, ρολάρει για να αποκτήσει οπτική επαφή με τη μπάλα και κόβει προς το καλάθι. (Το Roll)  Το pick and roll μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν παντού στο γήπεδο. Μερικά παραδείγματα:  Pick and Roll στο Φτερό - από την κορυφή   Pick and Roll στο Φτερό-από την τελική γραμμή   Το screen στ
Διαβάστε περισσότερα